WOD Murph 2020

Un METCON de référence que l’on Effectue chaque année et qui permet de mesurer sa progression.

1600m run

100 pull ups

200 push ups

300 air squats

1600m run

Vidéo amateur réaliser par roxy 😉 Fidèle supporter de sa grande famille de Crossfiteurs.

De nombreuses versions et adaptations ont vu le jour depuis la première édition:

comme le fameux

20 rounds de CINDY:

5 pull ups / 10 push ups / 20 air squats

10 / 20 /30 X 10

Gilet lesté ou non ?

Nombreuses, sont les adaptations et parfois mal jugé:

« SCALE IS NOT A CRIME »

Il ne faut pas perdre l’objectif et le stimulus qui doit être adapté au niveau de chacun afin qu’il puisse se dépasser en fonction de son niveau.

Sur ce type de journée « souvent les jours fériés » nous invitons tous les pratiquants de la région à venir partager un moment de dépassement de soi en toute simplicité.

Feedback coaching: On peut observer que les critères de mouvements (exigence personnelle) ne sont pas les mêmes de partout :p

Celui de cette année avait un goût différent après 2 mois de confinement pour celles et ceux qui ont été vaillant pendant la période, on a clairement été plus fort aux push ups (pompes) et air squat (squat en cassant la parallèle).

Faut dire que les nombreux cours vidéos publiés sur le groupe privé et le prêt de matériel à nos membres ont clairement favorisés les basiques.