Organisation
Compétition en individuel comme nous avions constater que personnes ne proposer ce format dans la région.
2 catégorie: Homme et Femme
2 Niveaux en fonction du résultats du wod 1.
Objectifs: réunir 50 participants, nous avions eu 47 personnes 🙂 dont de nombreuse personnes qui n’ont pas hésite a faire des km pour venir.
Inscription/réservation sut notre site: www.crossfitsmlv.com
NOUS AVIONS FAIS LE CHOIX DE NE PAS PASSER PAR UNE PLATEFORME DE RESERVATION
Page fb de l’évènement: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550296245690
Pancarte de chez fit-imprim: https://www.facebook.com/Fit.Imprim?locale=fr_FR
Stationnement:
Edition 2023
vidéo d’une partie de l’évènement ci-dessous.
Les épreuves:
WOD 1 QUALIFIER
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For time (Time Cap 4′)
25 double-unders
6 Pull-ups
5 squat clean 40 / 25 kg
25 DU
6 traction
5 Squat clean 50 / 30 kg
- si le bloc est terminé avant 4’, le Time Cap est étendu à 8′,
- compléter autant de reps que possibles de :
25 double-unders
8 Chest-to-bar pull-ups
5 Squat clean 60/35 kg
25 double-unders
8 Chest-to-bar pull-ups
5 squat clean 70/40 kg
- si le bloc est terminé avant 8’, le Time Cap est étendu à 12′,compléter autant de reps que possibles de :
25 double-unders
10 Bar Muscle-up
5 squat clean 80/45 kg
25 double-unders
10 Bar Muscle-up
5 squat clean 90/50 kg
A la fin de cette premières épreuves nous avions départager les athlètes en 2 catégories (par niveaux).
WOD 2
AMRAP 7′ (with a loaded back-pack)
300m RUN
2 Devil Press alt. 1 DB
2 box step-over 1 DB
4 Devil Press alt. 1 DB
4 box step-over 1 DB
6 Devil Press alt. 1 DB
6 box step-over 1 DB
8 Devil Press alt. 1 DB
8 box step-over 1 DB
10 Devil Press alt. 1 DB
10 box step-over 1 DB
…..
Hommes
RX : Sac 15 kg – DB 22,5 kg – boite à 50cm
Inter : Sac 15kg – DB 15kg – boite à 50cm
Femmes
RX : Sac 10kg – DB 15 kg – boite à 50cm
Scale : Sac 10kg – DB 10kg – boite à 50cm
WOD 3
“Snatch”
6 ‘ to find a 1RM Snatch
- before each attempt, complete 5 / 3 cal ski erg
WOD 4
SHOULDER BURNER
For time (Time Cap 10′)
21-15-9 (Inter 12-9-6)
Cal Row
HSPU
Lunge overhead with plate
RX : plate 25kg / 15kg plate
INTER: et : plate 20kg /15kg plate
WOD FLOATER
“Strong (wo)men”
For time (Time Cap 3′)
2RFT
20 m Dball carry (50 / 40 kg)
Sled Push 10m (150 / 125 kg)
Sled Drag 10m (150 / 125kg)
5 Clean DBall over block (50 / 40 kg)
Hommes
Dball 50kg
Sled chargé à 100kg
Femmes
Dball 40kg
Sled chargé à 75kg
Photos des athlétes avec pancartes:
Les Bénévoles:
Un GRAND Merci à tous nos membres présents, qui ont su se rendre disponibles pour le club un DIMANCHE.
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Les athlètes Hommes/Femmes qui ont relevé le DÉFI du format INDIVIDUEL.
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Les bénévoles pour avoir pris le rôle de JUGES, logistique, etc …
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Les COACHS qui ont passé beaucoup de temps de préparation avant/pendant/après.
Photos photographes:
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